kost og ernæring

Vitamin B12, også kaldet cobalamin , er et B-kompleks vitamin, der er afgørende for helbred i blodet og nervesystemet. Dette vitamin findes let i almindelige fødevarer som æg eller komælk, men suppleringen kan være nødvendig i tilfælde af patienter med malabsorptionssyndrom. Vitamin B12 kan ordineres af lægen som et injicerbart vitamin B12. Hvad er

For at styre ønsket om at spise ved daggry bør du prøve at spise en regelmæssig dagtid for at undgå sult om natten, have faste tider for at vågne op og lægge sig ned for kroppen at have en passende rytme og bruge teknikker til at undgå søvnløshed, såsom tag te, der hjælper dig med at sove. Den person

Selv om mange mennesker forsøger at undgå at spise mad før sengetid fordi de tror det kan øge fedtreserver og derfor føre til vægtforøgelse, er det ikke altid sandt. Men det er vigtigt at vide, hvad man skal spise, før man går i seng, fordi hvis kalorieindtaget er for højt, kan snacket før sengen endda øge fedtmassen og forringe muskelforøgelsen, for eksempel. Før du sove

Kosten for lactoseintolerans er baseret på at reducere forbruget eller udelukkelsen af ​​fødevarer indeholdende lactose, såsom mælk og dets derivater. Efter den laktosefri diæt forsvinder symptomerne på laktoseintolerans, såsom diarré eller mavesmerter. Lactoseintolerance er individets manglende evne til at fordøje laktosen, der er til stede i mælk på grund af fraværet af enzymet lactase i tyndtarmen, således at den allerede skal være delvist fordøjet, kommer i tyktarmen stadig uændret og fermenteres af bakterier, idet de har gas, diarré og mavesmerter. Her er nogle af de

Frugter rige på kulhydrater som druer, figner og tørrede frugter anbefales ikke til personer med diabetes, fordi de indeholder for meget sukker, der øger chancerne for blodsukkerstifter. Det bedste valg er at forbruge friske frugter, især dem, der er rige på fiber eller som kan forbruges i bark som mandarin, æble, pære og appelsin med bagasse, fordi fiberen hjælper med at bremse sukker, der absorberes, opretholde glicemiaen kontrolleret. Frugt

For kosten fejler ikke og klarer at miste alt, hvad det vil hurtigt, foruden at overholde diætet: Vælg en fase af det rigtige liv, og hvor det er muligt at lave kosten, for eksempel efter en periode med helligdage eller fester. Lav en kost, som du kan møde, afbalanceret og tilpasset til livsstilen, for at lette denne opgave, bør du konsultere en ernæringsekspert; Begynd at lave en aktivitet, der giver glæde som f.eks.

For at opnå den ideelle fedtprocent og have en defineret krop udover at reducere mængden af ​​fedtrige fødevarer, du spiser, anbefales det at øve intensiv træning i mindst 90 minutter hver dag, som f.eks. Kørsel eller springning. Kend de fødevarer, du skal undgå i: Fødevarer med højt fedtindhold. Mængden af ​

Nogle frugter og grøntsager som vandmelon og selleri har naturlige diuretiske egenskaber, der hjælper med at kontrollere højt blodtryk og reducere hævelse i kroppen. Derudover er vanddrivende fødevarer afgiftende og derfor fremragende til inddragelse i vægttabsdiet. Forbrug af denne type mad er således en naturlig måde at deflate under graviditet i perioder med præmenstruationsspændinger og er også nyttige til at supplere behandlingen af ​​højt blodtryk. Liste over diu

Yam suppe med kun 92 kalorier kan bruges til at variere menuen under en kost til afgiftning og slankekure, fordi det hjælper med at forbedre nyrernes funktion og tarmene, der letter elimineringen af ​​toksiner fra kroppen. Derudover er suppe en god måde at fugtige kroppen og reducere sult, især når de bliver spist varm og til middag. For at

Antioxidanter er stoffer, der er vigtige for kroppen, fordi de fjerner de frie radikaler, der opstår i kemiske reaktioner og er relateret til for tidlig ældning, letter indgangen i transit og mindsker risikoen for forskellige sygdomme som kræft eller kardiovaskulær sygdom. Se mere om hvilke antioxidanter der er og hvilke antioxidanter der er til. No

For at have en defineret mave skal du have en lav kropsfedtprocent, tæt på 20% for kvinder og 18% for mænd. Disse værdier er stadig inden for sundhedsstandarder. Både motion og kost orienteret, for fedt tab og at have en defineret mave, bør følges i mindst 3 måneder. På denne måde er det muligt at observere, evaluere resultaterne og foretage ændringer i træningen eller diætet for hurtigere at nå den definerede mave. Tiden til at

Feeding i tilfælde af lupus er en vigtig del af behandlingen, der hjælper med at kontrollere symptomerne på overskydende træthed, ledsmerter, hårtab, kardiovaskulære problemer og udslæt på huden, som er karakteristiske for denne reumatiske sygdom, der ikke er smitsom. En af de store udfordringer for mennesker med lupus er at opretholde kolesterol inden for normale niveauer for at undgå kardiovaskulære komplikationer, så en varieret, farverig, højfiber kost af rå frugt og grøntsager med normale yoghurt probiotika og Kefir's at vedligeholde Den altid sunde tarm er en retningslinje for alle, d

For at bekæmpe hårtab og få hår til at vokse hurtigere, skal man tage en dosis på 5 til 10 mg biotin om dagen, hvilket kan opnås ved daglig indtagelse af fødevarer, der er rige på biotin, samt ved indtagelse et tilskud af biotin under ledelse af lægen eller ernæringseksperten. Biotin er et B-kompleks vitamin, der ud over at hjælpe med at forhindre hårtab hjælper også med at reducere skæl, opretholde hudens sundhed, styrke negle, forbedre blodcirkulationen og nervesystemet og absorption af de andre B-vitaminer i tarmene. Tjek mere om

Opløselig fiber findes hovedsagelig i frugt og grøntsager, og de danner en viskos konsistensblanding i maven, der giver en følelse af mæthed ved at gøre fødevaren længere i maven, foruden at korrigere forstoppelse ved at regulere hastigheden af passage af fødevaren bolus gennem maven, tolvfingertarm og tarm. Fordel

Fødevarer, der er rige på fiber, er hovedsagelig frugter, grøntsager, bælgfrugter, brun ris, bønner, majs, kikærter og tørrede frugter. Men hvedeklid, havre, hvedekim og hørfrø er også gode eksempler. Det er vigtigt at forbruge fiber dagligt, fordi det forbedrer sundhed ved at bekæmpe forstoppelse og hjælper også med at regulere blodglukoseniveauer, hvilket hjælper med at reducere og bekæmpe type 2-diabetes. De vigtigste

Overdreven forbrug af fødevarer som hvidløg, kød og broccoli kan favorisere stærk og dårlig duft i kroppen, da de er rige på stoffer, der ender med at blive elimineret i huden sammen med sveden. På den anden side hjælper fødevarer som kål, spinat og frugt med at forbedre metabolisme, er nemme at fordøje og hjælper med at fjerne stoffer og toksiner, som kan påvirke kroppens lugt. Fødevarer,

Sundhedsfordelene ved mandarin forbedrer primært immunforsvaret og bekæmper infektioner som forkølelse og influenza. At være rig på vitamin A, C, fiber og kalium, forbedrer denne frugt også fordøjelsen og tarmtransporten, og det er fantastisk at forbruge på ethvert tidspunkt på dagen. Egenskaberne af mandarin er hovedsageligt af antioxidantvirkning, og dets vigtigste fordele for kroppen er: Forhindre hjertesygdom Forhindre højt kolesterol og aterosklerose Styrke immunforsvaret Forhindre slagtilfælde Forebyggelse og kontrol af diabetes og hypertension; Forbedre fordøjelsen og tarmfunktionen; Vær

At tage hjemmelavede vitaminer er en fantastisk måde at forblive på kosten for at tabe sig ved at spare tid og penge. I vitaminer er det muligt at blande fødevarer med vigtige næringsstoffer for at fremskynde stofskiftet og fremme vægttab. Et godt tip er altid at tilføje fiberrige fødevarer som chia, hørfrø og havreklid til dine hjemmelavede shakes, da de giver dig mere mæthed og hjælper med at reducere måltidets glykemiske indeks. Det er ogs

Kosttilskud er specialfremstillede kemikalier til supplering af mad. De kan bestå af alle vitaminer og mineraler og er derfor kendt som multivitaminer eller kan kun indeholde visse stoffer som for kreatin og spirulina, som er angivet specielt til dem, der udøver en form for fysisk aktivitet. Hvad er kosttilskud til?

Ingredienser som kiwi, kirsebær, avocado og papaya er fremragende valg til at forbruge regelmæssigt for at forynge huden, hvilket giver et mere ungdommeligt og pænt udseende. Her angiver vi de 7 bedste opskrifter, for at kunne forbruge en om dagen, og i slutningen af ​​den første uge observerer resultaterne. Men i