kost og ernæring

C-vitamin, også kaldet ascorbinsyre, er en berømt antioxidant, der virker ved at beskytte celler fra frie radikaler, stoffer, der forårsager celle ældning og kræft. Det bruges også som et supplement til at styrke immunsystemet og i skønhedsprodukter for at reducere rynker og fine linjer. Fødevarer, der er rigtige på C-vitamin, er hovedsagelig citrusfrugter som appelsin, ananas, citron og mandarin. Se en k

Spise beskæring kan være en god strategi for at lette forstoppelsen ved at regulere den fangede tarms funktion, fordi den er meget rig på fibre. Andre fordele ved at spise sød prune involverer: Forbedre blodcirkulationen, fordi den har antioxidanter; Bekæmpe hjerte-kar-sygdomme ved at have rutine og C-vitamin, der holder blodkarene sunde; Reducer appetitten fordi den er høj i fiber. Prun

En kost rig på fiber letter tarmens funktion, reducerer forstoppelse og hjælper med at tabe sig, fordi fibrene også mindsker appetitten. Derudover er en kost rig på fiber også vigtig for at bekæmpe hæmorider og diverticulitis, men i disse tilfælde er det vigtigt at drikke 1, 5 til 2 liter vand om dagen for at gøre det lettere at udvise afføringen. For at l

Dette komplette program til at tabe mavefedt i en uge er en effektiv kombination af hypokalorisk kost og abdominal øvelser, som kan gøres hjemme og er rettet mod begyndere, der ønsker at tabe sig og starte en fysisk aktivitet. Dette program til at tabe sig og tabe mave kan gentages 2 gange i træk hos raske individer. I

De vigtigste kilder til gode fedtstoffer i kosten er fisk og fødevarer af vegetabilsk oprindelse, såsom olivenolie, olivenolie og avocado. Ud over at give energi og beskytte hjertet er disse fødevarer også kilder til vitaminerne A, D, E og K, vigtige for at forebygge problemer som blindhed, osteoporose og blødning. Fed

De naturlige vitamintilskud til atleter er gode måder at øge mængden af ​​næringsstoffer vigtige for dem, der træner for at fremskynde sund muskelvækst. Disse er hjemmelavede kosttilskud rig på magnesium, calcium og protein, der forhindrer forekomsten af ​​kramper, styrker knoglerne og fremmer muskelmassevinst. 1. Mole til m

Tofu er en type ost, der er lavet af sojamelk, som har mange sundhedsmæssige fordele som forebyggelse af osteoporose, og at være en kilde til protein er også fantastisk til muskelhelse, forebyggelse af skade fra motion og samarbejde til muskelmasse vækst. Denne ost bruges meget hovedsageligt i vegetariske kostvaner, men kan forbruges af alle mennesker, primært af dem, der ønsker at reducere fedtindholdet i kosten, som i tilfælde af hjerteproblemer eller højt kolesterol, da det ikke har nogen animalsk fedt. Sålede

Vitamin B6, også kaldet pyridoxin, spiller en rolle i kroppens metabolisme og energiproduktion, beskytter neuroner og producerer neurotransmittere, som er vigtige stoffer til, at nervesystemet fungerer korrekt. Dette vitamin er til stede i fødevarer som fisk, lever, kartofler og frugt, og dens mangel forårsager symptomer i kroppen som træthed, depression, forvirring og mental hævelse i tungen. Se

Vitamin B6, også kaldet pyridoxin, spiller roller i kroppen, såsom beskyttelse af neuroner og producerende neurotransmittere, stoffer, der er vigtige for, at nervesystemet fungerer korrekt. Se alle funktioner her. Dette vitamin kan findes i fødevarer som kød, laks, mælk, æg, linser og spinat, og dens mangel forårsager følgende symptomer i kroppen: anæmi; Træthed og døsighed Problemer i nervesystemet, såsom mental forvirring og depression; Dermatitis og revner i hjørnerne af munden; Hævelse i tungen; Svækkelse af immunsystemet. Hos børn forå

Vitamin B5, også kendt som pantothensyre, kan findes i fødevarer som lever, hvedeklid og oste, og er hovedsagelig vigtigt for produktion af energi i kroppen. Dette vitamin virker også for at forbedre hudens og hårets sundhed, men selv om dets mangel er sjælden, kan det forårsage problemer som apati, træthed, irritabilitet, stress og muskelspændinger. For vo

Jordbær er en sur, sødsmagende frugt, meget god til at blive inkluderet som dessert eller snack på slankende kostvaner, fordi hver jordbær har ca. 5 kalorier. Derudover har jordbær diuretiske egenskaber, der er rige på C-vitamin, som hjælper med at helbrede sår, styrker blodkarens væg, forbedrer blodcirkulationen og øger absorptionen af ​​jern ved at bekæmpe anæmi. Nogle jordbær

B5-vitamin, også kaldet pantothensyre, udfører funktioner i kroppen som at producere kolesterol, hormoner og røde blodlegemer, som er cellerne, der bærer ilt i blodet. Dette vitamin kan findes i fødevarer som fersk kød, blomkål, broccoli, fuldkorn, æg og mælk, og dets mangel kan forårsage symptomer som træthed, depression og hyppig irritation. Se den fu

Nogle fødevarer mister nogle af deres næringsstoffer og fordele til kroppen, når de tilberedes eller tilsættes til industrialiserede produkter, fordi mange vitaminer og mineraler går tabt under madlavning eller på grund af overskydende sukker, hvidt mel og kemiske konserveringsmidler, som industrien tilføjer i forarbejdede produkter. Så he

Niacin, også kendt som vitamin B3, spiller roller i kroppen som at forbedre blodcirkulationen, lindre migræne, sænke kolesterol og forbedre diabeteskontrol. Dette vitamin kan findes i fødevarer som kød, kylling, fisk, æg og grøntsager og er også tilsat i produkter som hvedemel og majsmel. Se hele listen her. Sålede

Sojamel kan bruges til at hjælpe dig med at tabe sig, fordi det nedsætter appetitten for fiber og protein og letter brændingen af ​​fedtstoffer ved at have i sammensætningen stoffer kaldet anthocyaniner. At tabe sig ved hjælp af sort sojamel, skal du spise 2 spiseskefulde før måltider for at mindske din appetit i cirka 3 måneder. Det bør ik

Niacin, også kendt som vitamin B3, er til stede i fødevarer som kød, kylling, fisk, jordnødder, grønne grøntsager og tomatekstrakt, og tilsættes også i produkter som hvedemel og majsmel. Dette vitamin virker i kroppen, der udfører funktioner som forbedring af blodcirkulationen, lindring af migræne og forbedring af diabeteskontrollen, og kan også bruges i form af kosttilskud til hjælp til at kontrollere højt kolesteroltal. Se flere fu

Biotin, også kaldet vitamin H, B7 eller B8, spiller vigtige roller i kroppen som at opretholde helbred i hud, hår og nervesystem. Dette vitamin kan findes i fødevarer som lever, nyrer, æggeblommer, fuldkorn og nødder samt at blive produceret af tarmfloraens gavnlige bakterier. Se bordet med biotinrige fødevarer. Såle

Vitamin B2, som også kaldes riboflavin, er vigtigt for kroppen, fordi det spiller en rolle for at stimulere blodproduktionen og opretholde korrekt metabolisme. Dette vitamin findes hovedsageligt i mælk og dets derivater, såsom oste og yoghurt, og er også til stede i fødevarer som havregryn, svampe, spinat og æg. Se a

De fødevarer, der er mest rige på jod, er dem af marine oprindelse som f.eks. Makrel eller muslinger. Men der er andre fødevarer rig på jod, såsom iodiseret salt, mælk og æg. På den anden side er grøntsager generelt fattige i jod. Manglende jod i kroppen kan føre til nedsat produktion af skjoldbruskkirtelhormoner og goiter, så det er vigtigt at medtage jod i kosten og forbruge dette mineral dagligt. Lær mere

Græskarolie er en god sundhedsolie, fordi den er rig på vitamin E og sunde fedtstoffer, hjælper med at forebygge kræft og forbedre kardiovaskulær sygdom. Pumpkinfrøolie bør dog ikke opvarmes, fordi hvis det opvarmes, mister det næringsstoffer, der er gode for helbredet, så det er en god olie til f.eks. Sal